[...] 40g Szynka z indyka 40g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml jesz 2 kolacje to zle!! na noc samo bialko wolno wchanialne typu twaróg dieta słaba brak ww.złożonych takich jak:kasza,ryz,makaron,płatki owsiane za mało białka:piers z kurczaka,ser,jajka,rybka,tunczyk oraz brak zdrowych tłuszczy typu oliwa,orzechy włoskie,pestki dyni a SOGA możesz żucic
[...] była bieda przez zajęcia na uczelni od 7:30 do 20:30 tylo z jedna przerwa 1,5h. Dieta: Śniadanie: omlet z 3 jaj, 50g owsianki, 100ml mleka, łyżka oliwy II posiłek: 150g piersi,50g ryżu brązowego,warzywa, oliwa III posiłek BIEDA :P 4 kawałki pizzy IV posiłek taki jak II V posiłek (będzie o 21) ser biały 125g, orzechy włoskie Dzień bez treningu.
I Śniadanie Jajecznica w tym 4 białka i 2 żółtka 2 bułki z ziarnami dyni oliwa z oliwek łyżka ale nie zawsze II Śniadanie 100 gram owsianki 300 mleka 100 g twarogu chudego Lunch 125 gram jogurtu naturalnego orzechy nerkowca banan lub jogurt bakoma proteinowy zamiast naturalnego Przed treningiem 100 g ryżu pierś z kurczaka warzywa na [...]
[...] 2jajka 5g oliwy z oliwek bakalie SNIADANIE2 chlep zytni razowy piers/ser biały tran banan jogurt naturalny pomidor orzechy OBIAD Kasza/Ryż/Ziemniaki piersc z kurczaka/ryba oliwa z oliwek warzywa OK 1 GODZ PRZED TRENIGIEM Kasza/Ryż/Ziemniaki piersc z kurczaka/ryba ODRAZU PO TRENIGU CARBO OK 30min PO TRENIGU Kasza/Ryż/Ziemniaki piersc z [...]
[...] gr twarogu poltlustego chleb razowy pomidor chleb wywal,dodaj warzyw i oliwe co do tłusczy to by kw.tłusczowe sie mniej wiecej zgadzały 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone oliwa-jedno nieasycone orzechy,pestki,sezam,siemie lniane,olej lniany-wielonienasycone masło,smalec,miesa,mleko-nasycone po treningu tylko wegle+białko
Witam moim zdaniem w twoim wieku wystarczy, że będziesz przestrzegał 10 wskazówek żywieniowych (patrz posty podwieszone), ale zaczynajmy Nie będe się rozpisywał;] Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: [...]
[...] jedz przede wszystkim zielone (np: sałata, brokuły), oczywiscie tez pomidory, papryka. Jedz duzo ryb, zawierają dobre kwasy omega3; a takze orzechy: włsokie, migdały; oliwa z oliwek, olej lniany. Jesli np: po treningu masz ochote na jabłko, zjedz sobie. Ale nie kilo, jedno średnie. Potem zjedz sobie normalny pełnowartościowy posiłek. Jaki [...]
[...] jeszcze jeden posilek,np. ryz+piers z kurczaka +warzywa 4.Kolacja: -50g sera białego -białko z 2 jajek ok 100g/teraz bylby to 5posilek i zostawilabym sam ser tylko zwieksz ilosc + oliwa ogolnie masz malo posilkow i musisz pamietac o tluszczu:ryby,oliwa,orzechy, pestki slonecznika,dyni,tran.Najlepiej aby dostarczac go z roznych zrodel.
[...] kurczak ok. 90 g, ryż 100 g i 10 g oliwy z oliwek. 5 posiłek: 4 kromki razowca, 4 plasterki szynki, orzechy włoskie ok. 50 g i warzywa. 6 posiłek- 150 g twarogu chudego i oliwa z oliwek 10 g + tran. 7 posiłek(nocny)- 100 g twarogu chudego. Ojciec pracował fizycznie kiedyśą na kopalni, ale to było ok. 15 lat temu. Trening wykonuję prawidłowo. [...]